SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drążku

  • Plan treningowy do modyfikacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, poniżej wklejam mój plan treningowy, który dotychczas realizuje. Jednak chciałbym zacząć ćwiczyć codziennie (ewentualnie jeden dzień odpoczynku). Czy stoi coś na przeszkodzie być ćwiczyć każdą partie mięśni dwa razy w tygodniu? Diete prowadze dosyć scisłą (na mase), nie używam jeszcze suplementów, jedynie czasami wspomoge się białkiem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2008-01-19 11:03:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, niedługo zaczyna się rok szkolny więc czasu na trening będzie nieco mniej. W związku z tym zamierzam zmniejszyć ilość treningów w tygodniu z czterech do trzech. Ułożyłem sobie coś takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielki 2s Plecy: - Martwy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2009-08-26 18:21:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan traktora

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, potrzebuje planu treningowego na mase, poniewaz progres w starym treningu nie jest juz tak zadowalajacy ( byl to fbw 5x5 przez ok. 2,5 miesiaca) Upatrzylem sobie ten plan, i po prostu chcialem miec 100% pewnosci ze wszystko dobrze zrozumialem: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Cwiczyc bede we wtorek, czwartek i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2013-11-19 15:42:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK -Superseria: Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12<10=8) Francuskie wyciskanie leżąć (12<10=8) -Naprzemianstronne uginanie ramion (10=10=10) -Pompki na poręczach (10=10=10) -Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (10=10=10) -Pompki w podporze tyłem (3 x max) ŚRODA -Przysiady ze sztangą 15<12<10=8=8 -Nożyce ze sztangielkami lub [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2005-03-05 20:36:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na pierwszy raz

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s x 12 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s a2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 77 Wzrost: 176 Cel [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2010-06-02 13:26:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Cwicze ok. 1,5 roku ( w tym ze 3 miechy przerwy) dieta jest, teraz cwicze metada HST, od stycznia planuje suplementacje stala kreatyna. Juz od jakiegos czasu przestalem rosnac Wymyslilem wiec trening w ktorym zastosowalem zroznicowane metody treningowe. Wyglada to tak: Pon:Klata+Nogi Sro:Plecy+Barki Sob:Bic+Tric+Przedramie lub [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2006-12-06 08:10:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO SPRAWDZENIA !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Plecy Podciąganie na drązku 4x14 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x14-12-12-10(progres) Wiosłowanie sztangielka 4x12 Wiosłowanie sztanga łamana 3x14-12 Martwy Ciąg 3x10-8(progres) przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x14-12-10(progres) Uginanie naprzemienne hantlami 4x10-12 Uginanie na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2012-12-27 11:24:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogolnorozwojówka - pomożcie sprawdzić

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Byłbym wdzięczny za sprawdzenie/poprawę/zbesztanie mojego małego planiku - taka ogolnorozwojówka. Chcę troszkę zrzucić fat z ud i tyłka, poprawić wygląd mięsni brzucha i troszkę ogólnie sylwetkę. Pon: HIIT + ABS2 (abs2 nie jest jakimś bardzo cięzkim ćwiczeniem siłowym, więc postanowiłem robic w ten sam dzien co HIIT..) Wt: Odpoczynek Śr: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2008-02-17 12:06:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • góra dól do oceny - progresja ciężaru

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o pomoc w ustawieniu progresji :-) moje maxy: wyciskanie leżąc 90 kg martwy ciąg 120 kg wiosłowanie 90 kg wyciskanie żołnierskie 60 kg przysiad 100 kg trening: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 40 kg, 50 kg, 55 kg, 60 kg, 70 kg 2 minuty przerwy i 1 seria 50 kg x max 2.Podciąganie na drążku ilość pow 30 (co tydzień o 2 więcej) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2017-06-25 16:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym poznać wasze opinie na temat tejże rozpiski. Lat mam 16, około 81 kg, 183cm wzrostu, uprawiany sport rugby. Pon. Klatka Skos sztanga 4x-6-10 Rozpiętki skos 30stopni 4x6-10 Linki góra 4x6-10 Buterflay 4x12 +dobicie Biceps Modlitewnik łamana 4x6-10 Hantle młotki 4x6-10 Link od dołu 3x12 Prosta sztanga szeroko stojąc 4x10 Wt. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2013-09-01 00:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam pytanie co do mojego treningu na mase. Z gory dzieki. Pozdr. klata+biceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x4 2. Wyciskanie w skosie dolnym hantlami x4 3. Rozpietki w skosie dolnym x4 lub 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x3 2. Wyciskanie w skosie dolnym hantlami x3 3. Przenoszenie hantla w skosie dolnym x3 4. Rozpietki w skosie dolnym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2009-12-06 18:35:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co teraz? :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    właśnie skończyłem robić 4 tydzień FBW 3x/tydzień, a dokładniej A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - wspięcia na palcach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantlami 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s B Nogi: - Wykroki ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2010-10-11 20:46:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase i siłe / zmieniac coś ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 17 lat , 164 cm wzrostu , waze 55 kg . *Pon- wolne ( karate ) *Wtorek- ^PLECY- - podciaganie na drązku 5 x max - wioslowanie 10,8,8,6 - unoszenie sztangi wzdluz tulowia w lekkim opadzie 10,8,8 ^KLATKA - wyciskanie na lawce skosnej 10,8,8,6 - rozpietki 4 x 8 - pompki po skosie w dol 3x max *Sroda ^ ŁYDKI - -wspiecia na palcach 4x max ^ UDA - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2007-07-16 16:50:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mam małe pytanie do osób będących już na testach do WSOWLąd we Wrocławiu, które wiedzą, jak ono przebiega. Aczkolwiek jak powinno się prawidłowo wykonywać podciąganie na drążku, tak aby powtórzenie było zaliczone? Wiem, że nie wolno sobie pomagać innymi częściami ciała (tj. machając nogami). Podciągnąłbym się 15 razy, ale tak szybko, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4837 Data: 2010-02-25 19:32:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę do sprawdzenia 3x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Proszę o sprawdzenie następującego planu: Poniedziałek, klatka+triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10<8<6=6 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10=10=10=10 Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Francuskie leżąc 12<10<8<6 Ściąganie linki wyciągu oburącz 10=10=10=10 Środa, plecy+biceps: Martwy ciąg 12<10<8<6 Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2011-04-26 20:13:02 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • FBW + SW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Facet Wiek : 20 Waga : 68 kg Wzrost : 165 Cel treningowy : wzrost siły (i pozbycie się opony na brzuchu, a przynajmniej początek tego, bo na wiosnę rower/bieganie) Staż treningowy na siłowni: Ponad rok*********e inne sporty : BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga, sztangielki i drążek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 423 Data: 2017-11-15 20:26:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialbym zmienic moj standardowy split na cos takiego. Cco myslicie o tym treningu. Jestem na redukcji dieta jest. Poniedzialek Klata Barki Triceps (ciezko) Sztanga plasko 10/8/6/4 Rozpietki skos 3*10 Wyciskanie hantli siedzac 14/12/10 Unoszenie na boki 12/10/10 Francuz lezac do czola 3*12 Wtorek Nogi Plecy Biceps (lekko) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2012-02-20 07:56:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w planie treningowym.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Znalazłem na forum plan treningowy i chciałbym go pozmieniać i zastosować lecz nie wiem jak go zmienić. Oto on: Pon: Klatka+bic 1. WL 12 10 8 6 2. Wycisk hantli płaska 12 10 8 6 3. Rozpietki lub przenoszenie hantla 8 8 8 (staly ciezar) 1. uginanie ramion ze sztanga 10 10 10 (staly ciezar) 2. uginanie ramion z hantali ze skretem nadgarstka [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2012-09-14 22:52:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dniowy, masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy split, celem jest masa, priorytetem klatka. x3 w tygodniu. Poniedziałek Klatka + triceps. 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8 3. Przenoszenie hantli za głowę 12/10/8 4. Brama bądź motylek 12/10/8/6 - 1. Pompki na poręczach / Pompki w podporze tyłem 12/10/8 2. Prostowanie na wyciągu górnym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2013-02-10 02:13:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze Was o ocene mojego treningu ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2005-06-04 00:48:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)